L’importanza dell’idratazione
Una corretta idratazione è fondamentale per il nostro benessere; l ’acqua, infatti, assieme all’aria, è un elemento assolutamente essenziale alla nostra sopravvivenza, tanto è vero che una semplice disidratazione può causarci vuoti di memoria, difficoltà a leggere e a concentrarci. Quando siamo affaticati, molto spesso è un segnale che il nostro organismo ci manda e che significa che non abbiamo assunto liquidi sufficienti. L’idratazione è uno dei più importanti regolatori del corpo, basti pensare che è l’acqua a modulare la temperatura del nostro organismo.
Ma non è tutto: sono molteplici le funzioni regolate da una corretta idratazione.
L’acqua infatti
• Apporta nutrienti, ossigeno e glucosio alle cellule favorendo la produzione di energia.
• Provvede alla naturale idratazione della pelle e la rende piu’ sana, luminosa e meno esposta all’invecchiamento cutaneo
• Mantiene la corretta elasticità e tonicità dei muscoli e delle articolazioni
• Bevuta lontano dai pasti, aiuta a migliorare la digestione
Una giusta idratazione soprattutto fa bene ai nostri reni perché permette loro di lavorare meglio, ma non solo: assumere la corretta quantità di acqua è importante anche per il nostro cervello, dato che bevendo molto le prestazioni cognitive ne risentono positivamente.
Rimanere idratati inoltre favorisce il corretto funzionamento del cuore perché influisce nella regolazione della pressione sanguigna e migliora anche le prestazioni del nostro intestino : l’acqua infatti, insieme alla fibra, è ideale per combattere la stitichezza che molto spesso può essere proprio un risultato della disidratazione
L’idratazione è importante per gli atleti e gli sportivi di tutti i giorni, dato che contribuisce ad avere articolazioni più sane e quindi miglior prestazione sportiva. Ne beneficia ovviamente in massima parte l’atleta agonista, ma chi di noi nella vita di tutti giorni non si trova a dover correre?
Come curare l’idratazione
Di seguito l’assunzione di acqua consigliata per età:
• Neonati sino a 6 mesi: 100 mL/kg al giorno (attraverso il latte)
• Bambini tra 6 mesi e 1 anno: 800-1000 mL/giorno
• Bambini tra 1 e 3 anni: 1100-1300 mL/giorno
• Bambini tra i 4 e gli 8 anni: 1600 mL/giorno
• Età compresa tra 9-13 anni: 2100 mL/giorno per i bambini e 1900 mL/giorno per le bambine
• Adolescenti, adulti e anziani: 2 L/giorno per le femmine e 2,5 L/giorno per i maschi.
In condizioni normali, il nostro organismo elimina circa 2 litri d’acqua al giorno. Un’intensa attività fisica, il clima, la temperatura ambientale e alcune particolari condizioni fisiche sono tutti fattori in grado di aumentare la perdita di liquidi e sali minerali, che sarà poi importante ripristinare. La perdita di liquidi dovuta al sudore, infatti, se non adeguatamente reintegrata, porta ad uno squilibrio idro-salino.
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Foglie insalata 94% acqua
Cocomero 91% acqua
Latte 90% acqua
Pompelmo 90% acqua
Broccoli 89% acqua
Succo d’arancia 88% acqua
Yogurt 88% acqua
Mele 86% acqua
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